Le nostre giornate raramente vanno secondo i piani o senza sfide impreviste. Alcuni di noi possono apprezzare naturalmente i momenti belli mentre accadono durante il giorno, mentre molti di noi hanno bisogno di coltivare questo senso di apprezzamento.
Pensa a cinque cose di cui essere grat*
Benefici della gratitudine
Miglioramento del benessere fisico, emotivo e sociale
Maggiore ottimismo e felicità,
Miglioramento della sensazione di connessione in tempi di perdita o crisi
Maggiore autostima
Livelli di energia aumentati
Cuore rafforzato, sistema immunitario e diminuzione della pressione sanguigna
Intelligenza emotiva e cognitiva migliorata
Maggiore capacità di perdono
Diminuzione dello stress, ansia, depressione e mal di testa
Migliore cura di sé e maggiore probabilità di fare esercizio
Spiritualità elevata: capacità di vedere qualcosa di più grande di noi stessi
Meditazione della gratitudine:
Assumi una comoda posizione seduta.
Rilassati con gli occhi chiusi e sentiti a terra seduto sulla sedia.
Concentrati sul tuo respiro che diventa sempre più tranquillo e rilassato.
Quando siamo rilassati siamo più aperti ai suggerimenti.
Rilassa i muscoli del volto, le spalle, le braccia, le mani, le gambe, i piedi,
Continua a respirare lentamente e senti il corpo sempre più tranquillo e rilassato.
Pensa "Per cosa sono veramente grato?"
Prendi tutto ciò che ti viene in mente e costruisci quel pensiero.
Espandi la storia di questa esperienza o memoria positiva.
Assapora questa esperienza e lascia che penetri nei recessi della mente e del corpo.
Intensifica ulteriormente questa sensazione visualizzando vividamente questo ricordo.
Tieni a mente quell'esperienza più a lungo del solito per incorporare profondamente la positività nel cervello.
Quando hai finito apri lentamente gli occhi e riprendi, con molta calma, le normali attività.
Si parte da una esperienza per poi continuare a costruire un repertorio di esperienze positive.
Comments